/SFD/2023/1/31/ffcd2f6001484ef6900b825ae6be21cb.jpg Nie napisałeś za wiele informacji o sobie, a istotne jest przede wszystkim jakie masz zaawansowanie treningowe, jakie masz plany treningowe za sobą. Załóżmy więc, że jesteś osobą początkującą i zaczynasz dopiero przygodę z siłownią. Sprzęt jaki masz jak zupełnie wystarczający żeby przetrenować [...]
/SFD/2023/4/19/8504565c5ee9458fb13b0cc124242777.jpg Nie za bardzo wiem z czym chcesz progresować bo przecież plan treningowy jest po prostu słaby. Trenujesz wyciskanie na barki, klatkę piersiową, podciąganie na drążku i ramiona. Biorąc pod uwagę, że masz 8 miesięcy stażu treningowego to plan powienien być bardziej rozbudowany w swoich założeniach [...]
/SFD/2023/11/14/8ef7470aefdd4ac18d85fcd9d3dcf3ad.jpg Tutaj nie ma jakiejś dużej możliwości bo można powiedzieć, że to co wpisałeś to takie podstawowe fbw więc gruntownych zmian tutaj nie trzeba wprowadzać, ale co nieco można poprawić. W planie A zamiast tego wiosłowania sztangą warto by było wprowadzić jakieś ćwiczenie na grzbiet w innej [...]
/SFD/2024/3/15/8bdbc1df292b421c8fb7fafacb6d9c1c.jpg Nie napisałeś nic o sobie, a założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych, a plan treningowy bym powiedział, że taki podstawowy niż zaawansowany. W planie A jeśli masz przysiady ze sztangą to drugim ćwiczeniem może być podciąganie na drążku i tak bym zostawił na stałe w tym planie treningowym. [...]
/SFD/2023/7/19/4bb5447228b64fcb8196306becd4ea40.jpg Priorytetów po roku treningów raczej Ci nie potrzeba bo to za krótki okres treningowy. Sama koncepcja planu fbw co drugi dzień jak najbardziej w porządku, ale dobór ćwiczeń już nie jest zbyt fajny. Rozumiem, że założenie jest takie żeby tą priorytetową klatkę piersiową wykonywać na samym początku [...]
/SFD/2021/6/16/45b9dee0eaf44e06889ffbeea7d9b383.jpg Gdy zaczynamy nasze treningi siłowe czy też wracamy po dłuższej przerwie od treningów warto zacząć od treningu całościowego fbw. Założenia takiego treningu są bardzo proste. Wykonujemy trening siłowy 3 razy w tygodniu, wybierając do tego treningu ćwiczenia podstawowe jak martwy ciąg, wiosłowanie, [...]
/SFD/2024/2/29/59fb91399848438cb73935a38263b3cc.jpg Masz takie podstawowy plan treningowy więc tutaj nie ma co szaleć za bardzo ze zmianami. Można pomyśleć też nad tym żeby dołożyć jakąś formę martwego ciągu do planu treningowego. Ewentualnie Ten plan treningowy traktować jako pierwszy mikrocykl, a za kilka tygodni możesz dołożyć drugi zestaw [...]
/SFD/2024/3/15/5b8ef94b7e314c968d7272dec108885a.jpg Biorąc pod uwagę, że trenowałeś 8 lat temu to powinieneś podejść do tematu jak początkujący bo przerwa treningowa była na prawdę solidna więc nie ma sensu za bardzo się bawić w jakieś dzielone programy treningowe tylko skupić się na podstawach czyli machnąć trening fbw. Jak masz ławkę regulowaną [...]
Witaj, niestety nie napisales nam nic o sobie. Wazny jest Twoj wiek, doswiadczenie, oraz poprzedni plan jakim trenowwales, jezeli trenowales wczesniej, jednak poddam analizie to co nam wkleiles: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - jak najbardziej ok, jednak staraj sie wykonac trening tak, aby 3 seria byla na 100%, 4 na 80%, a dwie pierwsze [...]
/SFD/2024/2/16/d01d7797c49a4111a3b40bcb23c0c76e.jpg Warto najpierw sprawdzić czy brak progresu jest na pewno spowodowany złym treningiem, a nie brakami w diecie czy szeroko pojętej regeneracji. To prędzej może być przyczyną niż solidnie wykonany trening. W pierwszym dniu góry brakuje mi ćwiczeń wolnociężarowych na grzbiet. Masz same maszyny, a [...]
Mam pytanie odnośnie kolejności ćwiczeń. Od kiedy pamiętam zawsze miałem problem z bicepsem, nie rósł tak jak bym chciał. W obecnym treningu gdy przychodzi czas na uginanie sztangi, mam łapy zmęczone wiosłowaniem i podciąganiem. Jeżeli bym zmienił plan jak niżej to było by to kiepskie? Wiem, że najpierw duże potem małe partie, ale w planie niżej [...]
Progresja już zależy od Ciebie. Nie ma tak dużego znaczenia czy z serii na serię będziesz dodawał obciążenie czy trenował w ramach treningu stałym ciężarem. Istotne jest żebyś regularnie dokładał obciążenia treningowe. Ja wolę dodawać z serii na serię bo lepiej przygotowuję się do końcowych serii. Podciąganie na drążku to jest sztos ćwiczenie i [...]
/SFD/2021/1/20/1e995ac2d732442f86e1073b7f3d5e9b.jpg Jeśli mielibyśmy odpowiedzieć konkretnie i krótko, które z tych ćwiczeń jest lepsze, efektywniejsze to odpowiedź jest tylko jedna: pompki na poręczach. To jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych należące do grupy złotych ćwiczeń siłowych, przenoszących ciało w przestrzeni. To ćwiczenie najlepsze [...]
PUSH 1.klata Wyciskanie sztangi na ławce leząc -4seri 8-10 wyciskanie sztangielek na ławce leżąć 4serie 8-10 pompki na poręczy 3 seri 8-10 z obciążeniem rozpietki- 3serie 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 4seri po 8-10 Unoszenie hantli na bok 4 serie 8-10 3.triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4seri po 8-10 Prostowanie [...]
/SFD/2022/6/3/aacb7bb0a98c4607b542f6258bc2b9a0.jpg Biorąc pod uwagę, że założyłeś temat w dziale zaawansowanych to warto by było jak byś znał podstawowe założenia treningu push/pull. Skoro masz plan push/pull to w poszczególnych dniach powinieneś oprzeć swój trening na ćwiczeniach odpychania/prostowania i przyciągania/uginania.? A Ty masz w [...]
/SFD/2020/11/10/ad37a37e77f44c19824d088ab4a056c5.jpg Początkujący niestety nie mają łatwo gdy zaczynają przygodę z kształtowaniem sylwetki. Po prostu zalewa ich ogromna fala informacji związana z treningiem i prawidłowym odżywianiem. Bo te głównie kwestie interesują nas od samego początku. To najważniejsze problemy, z którymi musi sobie poradzić [...]
Cześć! Plan z tego co widzę jest niekompletny. Próbujesz ułożyć split na 3 dni, to troszkę za mało i brakuje ćwiczeń na niektóre grupy mięśniowe. Możesz spróbować planu góra/dół ciała, który będzie wykonywał 4 dni w tygodniu. Dzięki temu pobudzisz każdą partię mięśniową do wzrostu 2 razy w tygodniu. Pamiętaj, że oprócz treningu w budowaniu mięśni [...]
Również jestem tego samego zdania co kolega w swojej wypowiedzi powyżej. Twój plan treningowy wygląda całkiem dobrze. MZK a rurka ewentualnie wprowadzić kilka zmian. Między innymi sugerowane przyciąganie drążka wyciągu górnego zamienić na angażujące bardziej mięśnie głębokie i stabilizację, oraz układ nerwowy - podciąganie na drążku. Jeżeli masz z [...]
/SFD/2022/12/27/da87b3a7227c4ed6be29694a30b386a0.jpg Zastanawiam się czy w Twoim przypadku cel treningowy siła jest odpowiednim wyborem bo masz tak na prawdę pół roku stażu na siłowni, a wpisałeś w podstawowych ćwiczeniach tylko ile wyciskasz na klatkę piersiową, a żadnego innego wyniku w podstawowych ćwiczeniach. Tak na prawdę osoby początkujące [...]
